Creative mam praktycznie to samo ;-) zawsze brzuch na wycince wychodzi mi ostatni ;-) i mam pocięte dwojki, czwórki w prążkach, dupe z lekkim pręgiem, a brzuch niby z kratą ale za mgłą. Każdy ma genetyczne uwarunkowania gdzie w pierwszej kolejności gromadzi wodę. Jedni mają dół pleców, inni nogi, znam osoby co są suche a stopy im puchną - ale tu [...]
*****DIETA***** I posiłek(Kcal-500 W-50 B-30 T-30) Płatki owsiane 50g 4 jajka Orzechy włoskie, owoc II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Pierś z kurczaka lub jakieś inne [...]
[...] krotka wersja, szczyt po 6-8h wiec wtedy by wypadal trening. Przed treningiem 30-40min 10j krótkiej + 50g gainera, na treningu carbo z bcaa, zaraz po tr 10j krotkiej insy, posilek, za godzine carbo z bcaa. Mniej wiecej tak bym to rozegrał. Lantusa zaczalbym od 15-20j i podbijal stopniowo az dojde do wartosci gdzie ten cukier jakis czas po [...]
Chłopaki wy którzy bijecie gh i ślin jakimi protokołami lecicie? Kiedy bijecie, jak bijecie,ile x dziennie, co po tym jecie i co najlepiej się u was sprawdza?? GH chińczyk, naczczo 5iu ed, weekendy OFF. Insa DT tylko naczczo, przed i po treningu, ale po przerwie będe walił 4x do każdego posiłku przed treningiem i po treningu. Dawka insy [...]
Dziś dosyć ciężki dzień Niby wolne w pracy myślem ze odeśpię ale druga noc zarwana i za dnia jak dopadła zamula to koniec :d Przed zaowdsmi słabo spałem bo do godzinę ból dzwon xD Po powrocie z Pragi przespałem może 2h i koniec. Po śniadaniu gdzie zjadłem raptem 2 jajka 4 kromki tostowego z chuda szynka już na więcej nie miałem ochoty. Więc [...]
ta ale wegle przed snem to chyba nie zbyt sprytna sprawa no chyba , ze zamierzasz to w***** przed jesc imho dieta do dupy a ten posilek po treningowy to co ma byc :F ? przeciez to najwazniejszy posilek w trakcie dnia ;o
Dzisiejszy potreningowy zapowiada się ciekawie /SFD/Images/2016/3/9/61cca04f064d423f9ffa44fe66e21ceb.jpg Nie to co wczorajsza monotonia /SFD/Images/2016/3/9/87d565454b19487b8299aefbc8e4dd24.jpg A tak na poważnie. Nie wiem jak u Was wygląda układanie posiłków, kiedy planujecie. Rano, dzień wcześniej, cały tydzień z góry czy może każdy posiłek to [...]
Po wszystkim poszlismy na zasłużony posilek. Dla kazdego. Ale wszytsko juz bylo pozamykane bo bylo bodajze 22:30. Czy jakos tak. Zjadlem calego burgera z podwojna piersia . + Pol burgera swojej panny. Wojtek mi nie chciał oddać swojego. hehehe FRytki ze slodkich ziemniakow. Milkszejk chyba 500ml i tyle. Pojechalem do domu. Bylismy ok 1:30 gdzies. [...]
tak, owoce mozecie i główna pula ww abo rano i drugie rano, albo przed treniengiem i po treningu , ale na poczatek majac wiecej ww mozesz tez na trzeci posilek wsadzic. W kazdym razie ostatni posilek bez ww (zielone moga byc) chyba ze to potreningowy
[...] się trochę eksperymentów twojego autorstwa i mam pytanie odnośnie diety :) Co zwróciło moją uwagę : - posiłki ww ( czy nie jest zbyt ryzykowne jedzenie nan noc jako ostatni posilek WW ?? - posiłki tłuszczowe ( dlaczego akuratnie są tylko one dwa przed treningowe - zielone warzywa ( a co po za tym ?? i tak przez najbliższe 10 lat albo i wiecej [...]
[...] ze 250mg ed w ostatnim tygodniu przed startem spowoduje susze ale spowodowalo zbiornik retencyjny i do tej pory problemy z prawa nerką :-( Teraz lece tylko 30g bialka na posilek ale do kazdego poislku 2-3g past z Fitzolizyny i dodatkowo, pokrzywa, skrzyp, mnieszek z wywarów i zurawina sproszkowana 2 x ed ale leje jak kon po tym :-) chociaz [...]
[...] ze 250mg ed w ostatnim tygodniu przed startem spowoduje susze ale spowodowalo zbiornik retencyjny i do tej pory problemy z prawa nerką :-( Teraz lece tylko 30g bialka na posilek ale do kazdego poislku 2-3g past z Fitzolizyny i dodatkowo, pokrzywa, skrzyp, mnieszek z wywarów i zurawina sproszkowana 2 x ed ale leje jak kon po tym :-) chociaz [...]
Przy martwym głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Nie patrzysz w lustro cały czas, tylko głowa podąża za kręgosłupem w lini prostej, więc jak jesteś sztangą na ziemi, to patrzysz w podłogę. też mnie tak uczono ale gdy całe życie robi się z głową zadartą do góry to ciężko jest sie potem przestawić %-) teraz gdy czasem robię MC i chce patrzec sie w [...]
12.09.2016 NOGI 1. Fronty 6x10+drop z podwójnym dnem 2.Wykroki na suwnicy smitha 4x 10 12 15 20 3.SQ na suwnicy smitha 4x15 4a. Prostowanie na maszynie siedząc stopy na zewnątrz 4x15 4b.Prosatowanie na maszynie siedząc stopy do wewnątrz 4x max 5.MCNPN hnatlami 5x12 6a.Uginanie leżąc 5x15 6b. Uginanie siedząc 5x15 25min aerobów, interwały na tak [...]
[...] cofniete do tyłu 4x12 9.modlitewnik 3x15 brzuch 10mi interwałów+15min cardio Cos srednio ze snem, ran sie budze i juz nie moge zasnac, dodatkowow mam tak ze jak zjem ostatni posilek to 3-4 w nocy jak sie przebudzę to juz ostre ssanie jest, a rano to już w ogole, ale pomijając ten fakt to... Super trening.Juz po pierwszym cwiczeniu wiedziałem ze [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.07.2017 MASA Tydzień 6 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+ podwójny drop 2.Wykroki chodzone 4x12 3.Hack SQ 4x12 4.Wypychanie na swunicy 4x15 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz [...]